tin thể hình

Các   lị ch tập   thể hình  1 tuần mẫu cho   nam. mình xin đề xuất 1 số cách xắp xếp lịch trong một tuần cho bạn. tổng hợp các bài về gym  http://huong-dan-tap-gym.blogspot.com Lịch tập 1 tuần đã được xây dựng theo chuẩn nguyên tắc chia lịch cho các nhóm cơ. Tùy vào   mục tiêu   của mình: Muốn phát triển cơ bắp nào hơn,   tập trung   khắc phục cơ nào yếu hơn hay tập luyện duy trì cơ bắp... bạn hãy   tùy biến lịch tập   sao cho phù hợp nhé ;). đọc thêm: chế độ ăn uống cho người tập gym hiệu quả Hướng dẫn tập ngực cho người tập gym hiệu quả Nếu bạn là người mới tập gym lần đầu hoặc nghỉ 1 thời gian dài mới đi tập lại, hãy tham khảo:   Sau khi hoàn thành 4 tuần đầu này, các bạn có thể tiến đến các lịch cường độ cao hơn. ·                      Lịch 1: Lịch tập gym tuần 6 buổi mẫu : Lịch này sẽ tập ...

Bài tập : Đẩy  ngực  trên ghế dốc lên với tạ đơn Động tác cực tốt giúp phát triển phần cơ ngực trên. HÌNH ẢNH: THÔNG TIN BÀI TẬP: Kiểu tập:                         Strength - Sức mạnh  Nhóm cơ chính:              Chest - Cơ ngực Nhóm cơ tham gia:         Shoulders - Cơ vai , Triceps - Cơ tay sau Loại tác động:                 Compound  Dụng cụ tập:                   Dumbbell - Tạ đơn Cấp độ:                           Basic - Cơ bản HƯỚNG DẪN TẬP: 1. Thiết lập ghế dốc 1 g...

Bài tập : Đẩy  ngực ngang  thanh tạ, tay rộng trung bình -  Tip hướng dẫn đẩy ngực tránh chấn thương khớp vai. THÔNG TIN BÀI TẬP: Kiểu tập:                         Strength - Sức mạnh  Nhóm cơ chính:              Chest - Cơ ngực Nhóm cơ tham gia:         Shoulders - Cơ vai , Triceps - Cơ tay sau Loại tác động:                 Compound  Dụng cụ tập:                   Barbell - Thanh tạ Cấp độ:                           Basic - Cơ bản HƯỚNG DẪN TẬP: 1. Nằm lên ghế phẳng, 2 tay n...

Nguồn đạm nạp vào trong cơ thể mỗi ngày Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể. Vì vậy, thực đơn tăng cân của người tập thể hình cần phải được chọn lựa một cách khoa học nhất.Hãy đọc và làm theo để bạn sẽ giúp bạn  tập gym hiệu quả  Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp. Ví dụ: GL nặng 60kg, thì lượng protein cần cung cấp trong thực đơn tăng cân 1 ngày để phát triển cơ bắp là 100g. Một điều mà bạn cần phải biết là: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày. Tính toán tổng lượng calo cần trong 1 ngày Để tăng cân hiệu quả khoa học cho người tập thể hình, bạn cần phải biết được lượng c...

Chỉ tận tình cách tập bụng để có 6 múi đẹp. Nếu 6 múi bụng được lộ ra thực sự sẽ là điểm hấp dẫn chết người đối với phái đẹp. Cơ bụng, nhóm cơ biểu tượng cho sức mạnh và sự sexy của đàn ông. Có 1 mối liên hệ mật thiết trong trí tưởng tượng của phụ nữ khả năng đàn ông đối với nhóm cơ này :). Hãy chú ý rằng:  Trước khi giới thiệu các động tác tập,  bụng 6 múi đẹp thì bạn phải luôn tập trung nghĩ đến bụng,nghĩ làm thế nào để tập sao cho hiệu quả nhất ,đừng tập lãng phí thời gian mà không dẫn đến có kết quả tốt. Trong ổ bụng có 1 nhóm cơ, dây chằng gọi là  PSOAS , chúng có nhiệm vụ gập người, kéo phần thân trên về phía chân. Chúng làm giảm hiệu quả của các bài tập bụng của bạn. Vì thế, hôm nay mình sẽ bày cách loại bỏ chúng là khỏi bài tập bụng của bạn. Chúng nằm sâu trong ổ bụng vì thế không có tác dụng thẩm mỹ. và 1 điều quan trọng là chúng ta đang tập bụng để cho múi bụng lộ ra to đẹp, săn chắc. Để loại bỏ sự tham gia của cơ  PSOAS  khi t...

Dưới đây là cách tập ngực hiệu quả nhất ,giúp cho vòng một của bạn đẹp hơn . các bài tập cơ ngực hoàn hảo, phát triển đều tất cả trên, giữa, trong, dưới (Thực ra cơ ngực chỉ được chia ra là trên, dưới). Nhiều bạn tập rất nhiều, 1 tuần 5 buổi tập cho cơ ngực nhưng vẫn không đẹp, thậm chí là không to lên. Hãy lưu ý việc ăn uống ,chất dinh dưỡng chiếm kết quả rất là cao. chế độ ăn uống hiệu quả cho người tập gym Phần giữa to thì phần trên lại bé. Phần dưới to quá thì lại xệ. Đó có thể là hệ quả của việc quá quan tâm, hoặc tập thiếu bài cho nhóm cơ hoặc tập sai động tác.  Mình viết ra bài viết này để giúp những người mới tập có 1 buổi tập ngực đầy đủ nhất,nhằm hoàn thiện cơ ngực, tránh để những sai lầm sau này rất khó khắc phục. Cái Quan trọng:  Trước hết bạn cần nắm vững toàn bộ kỹ thuật tập ngực chuẩn, kể cả cách lên tạ và hạ tạ đúng Lý thuyết:  Các bài tập trong buổi tập này đã được setup để tác động lên toàn bộ cơ ngực: - Đẩy ngực ngang: Tổng thể ...